Сабудана е добра за здравето? 5 най -здравословните начина да добавите към диетата си

sabudana, прочут още като Tapioca Pearls или Sago, обичайно е част от ястията на сатвич в Индия. Обикновено се употребява в ястия на гладно, изключително от хора, които заобикалят пшенични и пшенични артикули, до момента в който гладуват. Сабудана е нишесте, получено от корена на маниока. Въпреки че няма висок хранителен профил спрямо пълнозърнести храни, той предлага няколко изгоди за здравето.

Ползи за здравето на Sabudana

1. Увеличава силата

sabudana е висококалорична храна с високо наличие на въглехидрати, която обезпечава бърз източник на сила, което я прави изключително потребен по време на интервали на недояждане.

2. Лесен за асимилиране

Сабудана е лек за стомаха и елементарно се усвоява, което го прави отличен избор за тези, които се възвръщат от заболявания или интервенция. Освен това, той съдържа диетични фибри, което спомага за възстановяване на храносмилателното здраве и облекчение на проблеми като запек, отичане на корема и неприятно храносмилане.

3. Без глутен

Индивиди с глутенова нетърпимост или цьолиакия могат да прибавят сабудана към диетата си. Той е естествено без глутен и може да бъде отлично допълнение към вашата диета.

4. Поддържа здравословно наддаване на тегло

sabudana е гъста калории, което го прави потребно за тези, които се пробват да наддават на тегло по здравословен метод.

5. Намалява кръвното налягане

sabudana е добър източник на калий. Увеличаването на приема на калий оказва помощ на тялото да измие остатък на натрий посредством уриниране, което облекчава напрежението върху кръвоносните съдове. Това води до по -добри броя на кръвното налягане.

6. Засилването на здравето на костите

sabudana също е източник на калций, който предизвиква по -силните кости и също по този начин спомага за понижаване на риска от остеопороза.

7. Богат на желязо

sabudana съдържа обичайно количество желязо, което може да помогне за попречване на анемия, изключително когато се комбинира с богати на хранителни субстанции храни.

8. Подобрява хидратацията

sabudana се употребява единствено когато се накисва. Той всмуква вода и се уголемява, които могат да се употребяват в допълнение за подготвяне на разнообразни ястия.

9. Универсалната съставна част за готвене

Садудана е универсална съставна част и може да бъде включена в разнообразни ястия, което я прави адаптивна за разнообразни диетични желания.

Възможно ли е сабудана да отслабва? За ефикасна загуба на тегло е от значително значение да се сътвори недостиг на калории, нормално посредством ястие на нискокалорични храни, които ви поддържат цялостни по-дълго.

храните с високо наличие на протеини и фибри нормално ви поддържат цялостни и удовлетворени и е по-малко евентуално да преяждате. Тъй като Сабудана е гъста калории, това може да ви издържи за по-дълго. Въпреки това, може също да затрудни основаването на недостиг на калории и да възпрепятствате напъните си за намаляване.

Освен това наличието на високо наличие на въглехидрати в Sabudana може да аргументи инсулинови шипове, което може да провокира апетит и да ви накара да ядете повече, евентуално да докара до увеличение на тежестта. Към вашата диета

Преди да употребявате Sabudana, измийте я усърдно, с цел да премахнете непотребното нишесте. Измийте и накиснете за 5-6 часа, с цел да постигнете пухкави, бели перли.

1. Sabudana Khichdi

Кук Сабудана със зеленчуци и фъстъци за хранителна и пълнеща храна, която е съвършена по време на недояждане.

2. Sabudana Kheer

Сабудана може да се употребява за подготвяне на Kheer с мляко и естествени подсладители. Можете също да добавите плодове и ядки за в допълнение хранене.

3. Салати

Накиснете и смесете сабудана с пресни зеленчуци, билки и остра дресинг за освежаваща салата. Можете също по този начин леко да ги приготвите, преди да ги добавите към салатата си.

4. Супи

Сабудана могат да се употребяват като сгъстител в супи. Той може да усъвършенства текстурата и да направи супите повече пълнене.

5. Пълнени парати

Използвайте Sabudana като плънка за парати дружно с картофено пюре и подправки за вкусна и потребна храна.

6. Sabudana Vada

Сабудана Вадас са вкусни и много неустоими. Направете по -здравословна версия, като печете вместо пържене, като употребявате минимално масло и прибавете подправки и билки.

7. Шеки и смутита

Сабудана може да добави кремообразна, гъста текстура към вашите шейкове и смутита. Когато се употребяват за закуска, те могат да обезпечат бързо увеличаване на силата.

Опитайте тези елементарни способи и прибавете Sabudana към вашата диета без виновност. Той също е наличен в разнообразни размери, изберете съгласно вашите желания.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.